Gratin courgettes et thon ww

  • Type de recettes : ,
  • Budget :
  • Difficulté de la recette :
  • Catégorie de Recettes :
  • Nombre de personnes :
  • Temps de préparation :
  • Temps de préparation :
  • Temps total de préparation :

Liste des ingrédients pour personnes


  • 500 gr de courgettes
  • 1 boite de thon au naturel de 200 gr égouttée
  • 1 tomate
  • 2 oeufs
  •  50 gr de semoule fine crue (5 points)
  • 2 gousses d'ail
  • 1 oignon
  • 10 cl ou 100 gr de crème liquide 15% (9 points)
  • herbes de provence

La recette

Aujourd’hui je me suis régalée, j’ai fait un gratin ou clafoutis de courgettes au thon, c’était vraiment délicieuse.
C’est un plat complet qui mélange protéine avec le thon (au naturel), les légumes et un féculent avec la semoule.
Le plat est pour 4 personnes au total : 14 points, pour 1 part, l’appli m’a donné 4 points mais en réalité c’est un tout petit peu moins..

avant de mettre au fourAllez on passe à la recette :
* on commence par préchauffer le four à 180°
* on émince la gousse d’ail et l’oignon
* on coupe les courgettes en cubes : on les met dans un plat allant au micro ondes, on ajoute 3 cs d’eau et hop 8mn au micro ondes.
C’est trop pratique..
Ensuite on égoutte les courgettes, on réserve.
* dans un saladier on met le thon (on égoutte avant hein), on écrase grossièrement à la fourchette
* on ajoute la tomate coupé en cubes, l’oignon, l’ail, les courgettes
* dans un bol, on casse les 2 œufs, on fouette et on va ajouter la crème liquide, on mélange, on ajoute un peu de sel et de poivre, puis on va verser dans notre saladier
* bien mélanger
* dans un plat allant au four, verser le mélange
* enfourner 30 mn à 180°
et voilà un délicieux plat, perso j’adore pour le soir….

alors ca vous tente?
rappel : 4 points la part, on rajoute un salade verte avec une vinaigrette à 1 point (1cc d’huile + 2 cc d’eau, 1 cc de moutarde,1cc de vinaigre, sel) et 1 yaourt nature sans sucre et le repas est complet (si c’est le midi, tu peux rajouter un fruit)

sortie du four
et voilà dans mon assiette avec la salade verte : 5 points au total

Note moyenne : Note de la recette

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *